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营养专家瘦身法则

编辑:天津真爱婚纱摄影有限公司  时间:2012/03/14  字号:
摘要:营养专家瘦身法则
    1、早餐,要正常

    吉姆卡拉斯告诉各位新娘:“如果你从早餐就开始节食,那么很难控制后面两餐的饮食量!”所以,这第一餐,请别控制自己对美食的欲望,尽量摄取高蛋白、高纤维的美食,激活身体新陈代谢,这反而促进脂肪的自我燃烧。

    2、胃,要“谎言”

    其实,在新娘瘦身的时候,胃部是十分需要一些“善意的谎言”,也就是说,吃一些低卡路里,水分高的食物,看似饮食量很大,会给新娘以饱腹感的假象,但是其热量和脂肪却没有过多吸收,从而促进瘦身效果。比如,全麦面包或是五谷杂粮去搭配菜单,并加入鸡肉、青椒、菠菜和含有维生素C的水果,就可以“骗过”胃肠道,提升瘦身效率的效果哦!

    3、高热量,要距离

    吉姆卡拉斯特别提醒,要与高热量保持恰到好处的距离。也就是说,吸收高热量要有技巧,比如橄榄油,每天吸收一茶匙的量即可,全麦面包即使对健康有好处,促进肠道蠕动也不要一次吃掉一个,分期、分批,少食多餐才是新娘瘦身的王道。

    4、热量,要有型

    吸收热量,要按照自己的身材类型来确定标准量哦!比如,你属于小鸟依人型,那么每天吸收的热量要在前两天控制在1100卡路里,而第三天在1600卡路里,而在接下来的两天要控制在1100卡,如此往复;如果你属于高挑型新娘,那么连两天1200卡,一天1700卡,以此为一个循环,这样才能有效降低身体热量,促进脂肪代谢率,又不至于对健康受到伤害。

    5、代谢,要锻炼

    吉姆卡拉斯将新娘的身体比作一座精致的纽约公寓,在公寓中任何物品都是精致的,一旦不需要,或者陈旧了,就一定丢弃,留下的才会是精华。也就是说,身体中的脂肪要被及时代谢掉,才能让肌肉更结实、性感。此时,间隔性肌肉强度训练最合适(千万不要有氧运动,会让身体倍感疲劳和饥饿感),具体的训练计划,要依照个人情况而定,请新娘咨询私人健身教练,量身定夺!

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